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Warum diese Achtsamkeits-Übung hilfreich ist Konzentration auf Raum und Weite Die meiste Zeit sind wir westliche Menschen in der Enge, und Kleinheit. Warum? Das hat mit unserem Stress zu tun. Die Anspannung die du in gestresstem Zustand verspürst, die macht klein. Genau genommen machst du dich selber klein. Denn du ziehst dich zusammen. Innerlich und äusserlich. Körperlich und mental. Du versuchst dich zu schützen, und unliebsame Einflüsse auszusperren, in dem du dich nach innen zurück ziehst. Du ziehst dich nach innen, in dich selbst zurück. Dabei entwickelst den berühmten Tunnelblick, der für Stress so typisch ist. Das macht dich unsensibel gegen andere, und gegen dich selbst. Deshalb ist

Inhaltsverzeichnis Warum diese Achtsamkeits-Übung hilfreich ist Übungsanleitung So wird aus dieser Übung ein wirkungsvolles Achtsamkeits-Training Warum diese Achtsamkeits-Übung hilfreich ist Konzentration auf sanfte Aufmerksamkeit Aufmerksamkeit ist ein zweischneidiges Schwert. Zuwenig davon hat was von Strafe, Mißachtung, Ignoranz und Ausgrenzung. Zuviel Aufmerksamkeit wird schnell zur Kontrolle, Überwachung, oder gar Fremdsteuerung. Deshalb ist das “sanft” so wichtig. Sanfte Aufmerksamkeit ist angenehm, schön, tut gut und beflügelt. Deshalb beschäftigen wir uns heute mit der Frage: Wie erlebst du Aufmerksamkeit in deinem Leben? Bist du selbst aufmerksam auf andere? Ist deine Aufmerksamkeit anderen gegenüber angemessen, sanft? Oder eher zu intensiv, oder zu schwach? Wie reagierst du auf die Aufmerksamkeit anderer dir gegenüber?

Inhaltsverzeichnis Warum diese Achtsamkeits-Übung hilfreich ist Übungsanleitung So wird aus dieser Übung ein wirkungsvolles Achtsamkeits-Training Warum diese Achtsamkeits-Übung hilfreich ist Konzentration auf Leichtigkeit als Lebensgefühl Wir machen es uns oft viel zu schwer. Weil wir glauben immer alles gleich perfekt machen zu müssen. Dabei ist das gar nicht wichtig. Viel wichtiger ist innere Leichtigkeit im (ernsthaften!) Tun, denn dann kommt die Perfektion ganz von selbst. Ernsthaftes und gewissenhaftes Tun in Leichtigkeit, frei von künstlichen Sorgen und Zwängen, das ist der Weg in ein gutes und zufriedenes Leben. Alles andere bringt nichts. Mehr Gelassenheit? Wie du gelassener und entspannter in deinem Alltag lebst, dabei deine volle Verantwortung souverän trägst,

Warum diese Achtsamkeits-Übung hilfreich ist Konzentration auf Berührung als berühren und berührt werden Ein Teil der menschlichen Gemeinschaft sein zu können, ist elementar im Leben jedes einzelnen Menschen. So wie auch bei den meisten Tieren. Wir können nicht glücklich und gesund sein, wenn wir kein Zugehörigkeitsgefühl entwickeln. Wer sich nicht mit Gleichgesinnten austauschen kann, fühlt sich einsam und verlassen. Die Wissenschaft hat festgestellt, dass der Schmerz der Einsamkeit ähnlich stark empfunden wird, wie körperlicher Schmerz. Dabei ist es nicht wichtig oder erforderlich sich täglich zu sehen. Das kann natürlich für den Einzelnen toll sein. Muss aber nicht. Es gibt viele Menschen, die fühlen sich am wohlsten, wenn sie

Warum diese Achtsamkeits-Übung hilfreich ist Konzentration auf Veränderung und Wandel Alles das lebt ist permanent im Wandel, es wandelt sich. Weil es wächst. Was nicht wächst, ist nicht im Wandel, ist tot. Klingt hart, ja. Stimmt. Ist aber so. Wir wollen immer gerne, dass alles so bleiben möge, wie es schon immer war. Wir wollen es gemütlich, gewohnt, wie gehabt. Aber wenn es zu lange so bleibt, eine lange Weile lang so bleibt, dann bekommen wir Langeweile. Das ist auch nix. Besser ist ein gleichmäßiger Wandel, der uns immer weiter bringt, uns das Leben immer wieder aus neuen Perspektiven zeigt, und der uns stark macht. Denn wenn der

Warum diese Achtsamkeits-Übung hilfreich ist Konzentration auf Inneres Licht Es gibt eine Reihe von Lebenssituationen, die durch Lichtmangel geprägt sind: Wenns duster wird, wir dunkle Stimmung haben, oder wenn jemand mit dunklen Absichten unterwegs ist. Auch die Winterdepression ist mit Dunkelheit vergesellschaftet. Wie so oft im Leben haben wir die Wahl: wir können uns auf die Dunkelheit konzentrieren, oder auf das Licht. Denn das ist ja auch immer da. Ohne Licht kann es keine Dunkelheit geben – dann wäre ja alles Licht. Dunkelheit ist immer nur da, wo dem Licht etwas im Weg steht, so dass ein Schatten geworfen wird. Das ist beim inneren Licht nicht anders. Mehr

Ausdauer (Starrsinn) loslassen kann wichtig sein, wenn man sich damit selbst im Weg steht. Auf der anderen Seite kann eine bessere Ausdauer helfen Probleme zu lösen, die man als Fähnchen im Wind nie würde lösen kennen.

Lies hier die Anleitung, wie du diese beiden Pole – Ausdauer (Starrsinn) loslassen – in die Balance bringst.