Die meisten Menschen kämpfen gegen alles, was sie als schwer empfinden oder was sie herunter zieht. Das führt dazu, dass sie aus dem permanenten Kampf nicht mehr heraus kommen.
Kämpfen wird zum Dauerzustand. Das erzeugt Stress, kostet Nerven und macht müde und phantasielos.
Besser ist …
Nutze Gewicht und Schwere, für deine innere Ruhe und Gelassenheit im Alltag.
Mehr Gelassenheit?
Wie du gelassener und entspannter in deinem Alltag lebst, dabei deine volle Verantwortung souverän trägst, und …
…. niemand merkt welche hochwirksamen Tricks du dafür nutzt.
Es wird außerordentlich hilfreich und nützlich, statt dich ständig zu ermüden. Durch diese Veränderung befreist du dich von überflüssigen Kämpfen. Und weil du nicht mehr dauernd gegen etwas ankämpfst, sparst du dir jede Menge Energie. Das bedeutet, du bist nicht mehr so oft müde, und fühlst dich gelassener und deutlich besser oder leichter!
Deshalb also nun die …
Übungsanleitung für ruhiges Gewicht
Erspüre heute ganz bewusst dein Gewicht. Spüre in jedem Moment ganz bewusst das Gewicht …
deiner Arme
Beine und Füße
Gesäß auf dem Stuhl
wie die Schultern “am Hals hängen”
wie die Augenlider auf den Augen liegen
deinen gesamten Körper
Halte diese Konzentration eine ganze Weile aufrecht
Etwa 5-10 Atemzüge lang als Zwischendurch-Übung, wenn du grad 2 Minuten Zeit hast
Beliebig lange, wenn du dir Zeit für eine Meditation nimmst
Nach Beendigung der Übung spüre nach innen
Beobachte, wie sich diese Konzentration auswirkt.
Wie hat sich der Spannungszustand deines Körpers geändert?
Und deine Atmung, Puls, Blutdruck, … ?
Wie wirkt sie auf deine Stimmung, dein Lebensgefühl?
Und auf die Gedanken-Unruhe?
Fasse die beobachteten Wirkungen als Erkenntnis in einem kurzen Satz zusammen
Was ist hinterher anders als vorher?
Was macht das mit dir, wenn du dich auf Gewicht konzentrierst?
So wird aus dieser Übung ein wirkungsvolles Achtsamkeits-Training
Nimm dir diese Übung ganz bewusst einen Tag lang vor.
Übe sie den ganzen Tag lang, indem du alle Ereignisse des Tages unter diesem Blickwinkel betrachtest
Gut ist, wenn du zusätzlich die Meditation auf dieses Thema in deinen Tagesablauf einbaust:
Als Morgenmeditation, um dich voll und ganz mit dem Thema zu verbinden. Dann fällt es dir leichter die Ereignisse des Tages unter diesem Blickwinkel zu sehen
Als Abendmeditation, um den Tag abzuschließen, und die eigene Erkenntnis zu stärken. Das mehrt die Weisheit.
Am allerbesten machst du beides: Morgen- und Abendmeditation. Wenn das geht.
Wähle Ort und Dauer deiner Meditation so, wie es für dich am besten passt. Alles ab 5 Minuten ist ok.
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147 Antworten auf “Achtsamkeits-Übung 1: Ruhiges Gewicht”
Er hat mich immer wieder, wenn meine Gedanken abschweiften, zurück geführt. Es viel mir leichter mich zu konzentrieren und ich konnte mich besser wahrnehmen.
Tolle Übungen, die mir hilft Last abzuwerfen, loszulassen und leicht zu werden. Ist ein gutes Gefühl, fast wie schweben aber nicht im Sinne von abgehoben sein sondern gut verwurzelt mit der Erde.
Ich fühle mich nach der Übung vogelfrei und federleicht.
Als hätte ich die verkrampften Muskeln ausgetrickst. Denn auf Kommando loslassen und entspannen ist für mich viel schwieriger. Tolle Übung, danke.
Am positivsten empfinde ich die Übung im geraden Sitzen – So fällt das Gefühl ab, dass mich etwas herunterzieht. Anschließend fühle ich mich gefestigt, geerdet und entspannter.
Diese Übung entspannt mich sofort. Ich fühle mich anschließend so angenehm leicht. Es ist einfach schön, den Tag hiermit zu beginnen und zu enden. Es hilft mir, meine innere Ruhe besser zu finden.
Ich bin erstaunt, wie schwer sich mein Körper schon morgens anfühlt. Eine gute Übung der Achtsamkeit. Ein Zeichen, dass ich gerade viel im Gepäck habe?
Das kann durchaus sein. Es kann aber auch sein, dass du morgens einfach nur entspannter bist. Entspannung zeigt sich als Schwere.
Schwere ist also keinesfalls etwas Negatives. 😃😃
Ich erkenne gerade, wie schwer es mir fällt, zur Ruhe zu kommen und in der Ruhe zu bleiben! Mir wird dadurch gerade klar, dass ich mein Hirn völlig überladen habe mit Kursen, Input von überall her. Ich fühle mich nicht mehr.
Ich brauche wohl noch etwas mehr Zeit, damit ich wieder lerne, die Gedanken aus zu schalten…
Das ist eine sehr wertvolle Erkenntnis. Tu das! Ich weis aus eigener Erfahrung, und aus vielen Sitzungen mit meinen Teilnehmern und Klienten wie enorm hilfreich das ist. Die dazu benötigte Zeit erschafft sich dabei selbst, weil du um ein Vielfaches effizienter wirst.
Zuerst hab ich mich ein bisschen schwer getan mit der Übung
Aber, dann hat es in meinen Schultern einen ziemlich Ruck gemacht, als ich gerade reingefühlt habe
Danach sind die Schulter nach unter gesackt und ich habe mich angenehm leicht gefühlt
Ausserdem kam mir der Gedanke, das ich kein Über Gewicht brauche um wichtig zu sein
Den Kampf kann ich jetzt wirklich los lassen
Danke, dafür!
Die Übung hilft mir immer mehr im hier und jetzt zu bleiben, ich denke je öfter ich diese Übung mache, desto besser hilft sie mir im hektischen Arbeitsalltag
Wenn ich den Fokus auf mein Gewucht lege, sammelt sich mein Geist, innere Ruhe stellt sich ein, auch körperlich, Atmung u Puls beruhigen sich- ich bin entspannt und ganz klar im Geist, nach der Übung.
Auf diese Sichtweise wäre ich nie gekommen. Normalerweise vermeiden wir alles, was wir buchstäblich als Last empfinden. Hier wird das Gewicht dazu benützt, dass wir uns unser selbst bewusst werden. Es soll dazu genutzt werden, einmal bestimmt Körperteile bewusst wahrzunehmen. Was mir sehr gut gefällt ist, dass diese Übung sehr einfach durchzuführen ist. Es wird mir momentan sehr bewusst durch eine schwierige berufliche Situation, dass ein andauerndes Kämpfen unglaublich viel Kraft kostet. Diese Übung kommt für mich genau zum richtigen zeitpunkt. Danke Mahashakti Uta Engeln!
Die Atmung ist tiefer, der Puls ist ruhiger und gleichmäßiger. Der Körper fühlt sich nicht mehr so verspannt an. Die Gedanken-Unruhe kam jedoch sehr schnell zurück.
Hallo Uta,
ich danke dir für dieses Geschenk in Summe; es verspricht ziemlich interessant zu sein.
Die Körperwahrnehmungsübung kenne ich über den Bodyscan und ich fühle mich in kurzer Zeit ruhig und gelassen, und auch erfrischt.
Deine Anregung nehme ich gerne auf, diese Körperwahrnehmungsübung morgen und abends, auch zwischendurch zu üben.
Die Schwere hat mir geholfen wirklich loszulassen, zuerst körperlich, dann auch geistig.
Etwas anderes war nicht wichtig.
Das hat sich sehr gut angefühlt.
Doch, das passt durchaus zusammen. Dieser interessante Effekt entsteht, wenn man vorher sehr angespannt gewesen ist. Es ist gut, dass du diese Erfahrung machst. Bleib dran. 😃😃😃
Ich fühle mich nach dieser Übung tatsächlich leichter, atme tiefer, bin mit einem Lächeln herausgekommen und freue mich jetzt auf den Tag. Vielen Dank!
Ich liebe die Schwereübung,kenne sie aus dem AutogenenTraining. Schwere gibt mir Innere Zentrierung,Festigkeit,Ruhe,Verwurzelung,daraus entsteht geistige Leichtigkeit,der Kopf wird frei🥰Mit einem Satz: Durch die Schwere in die Leichtigkeit💫
Danke für den Impuls🙏
Gewicht spüren heißt Loslassen. Loslassen des Körpers führt zum Loslassen der Gedanken und erfrischt die Seele.
Eine Pause von der vielen Anspannung ist ganzheitlich heilsam.
Durch die Konzentration auf “Gewicht” lasse ich nach und nach los und nehme somit Platz in mir selbst. Ich komme in mir an, der Atem wird lang und ruhig,fühle mich lebendig, verbunden, in mir ruhend und gelassen.
Während der Konzentration auf den eigenen Körper ruhen meine Gedanken und ich fühle Entspannung. Ich hoffe, dass ich diesen Zustand auch mehr und mehr mit in den Alltag nehmen kann.
Ja, das kannst du. Du musst nur immer wieder diese Übung machen – mitten im Alltagstrubel. Nutze jede Minute, wo du nicht irgendwas anderes konzentriert tust – dann klappt das. Mit der Zeit wird diese Übung zum Reflex.
Erdung und Ruhe. Dadurch dass ich meine Last auf meinen Schultern akzeptiere und dieses Gewicht in ein positives Gefühl umwandele, fühle ich mich geistlich leichter.
Ich wurde zwar ruhiger, doch dann begann ein Kribbeln im Sularplexus-Bereich und es folgten Kopfschmerzen. Nun wieß ich nicht, was ich davon halten soll??
Ein Erstverschlimmerung glaube ich jetzt in diesem speziellen Kontext nicht. Ich denke eher, dass es sich um die typischen Verspannungssymptome handelt, die sich dann einstellen, wenn man nicht wirklich gerade sitzt.
Versuche es mal mit anderen Sitzpositionen. Du könntest dich z.b. ganz normal auf einen Hocker setzen, Knie und Hüften rechtwinklig, Hände auf den Beinen. Und die Wirbelsäule kerzengerade aufgerichtet. Stell dir einfach vor, du willst die Wirbelsäule senkrecht zum Erdmittelpunkt ausrichten, dann ist es richtig. Die Wirbelsäule ist das wichtigste Element beim Meditieren. Wie die Beine gefaltet sind ist völlig Nebensache.
Super Übung. Mache ich öfters, nur war mir das garnicht bewußt, vielmehr hatte das nie als eine Achtsamkeitsübung angesehen. Danke, macht echt Spaß.
Liebe Grüße aus Chiang Mai, Elke Deva Amari
Nach der Übung ist mein Geist zentrierter. Ich fühle mich entspannter, sicherer und gewärmt von innen heraus.
Tolle Übung die ich nun regelmäßig in einer ruhigen Minute auf der Arbeit praktizieren möchte.
das Nervöse ist abgefallen,Brust und Schultern heben sich,
der Kopf ist Oben und die Augen nehemen wieder auf,
Die Atmung spüre ich,
im Nacken wird es leichter,
das Rückgrad streckt sich
Ich schreribe Dir,
Lieber Guß von Marion,
jetzt habe ich angefangen mit Dir zu arbeiten.*
Ja, das kann sein. Das hat mit der Weitung des Bewusstseins zu tun. Bleibe entspannt in der Beobachtung. Du wirst sehen, dass sich die Unsicherheit verliert, und einer zunehmenden Bewusstheit Platz macht.
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Er hat mich immer wieder, wenn meine Gedanken abschweiften, zurück geführt. Es viel mir leichter mich zu konzentrieren und ich konnte mich besser wahrnehmen.
Tolles Gefühl, oder? 😀
Es stellt sich Gelassenheit und Ruhe ein, die Atmung wird tiefer.
Tolle Übungen, die mir hilft Last abzuwerfen, loszulassen und leicht zu werden. Ist ein gutes Gefühl, fast wie schweben aber nicht im Sinne von abgehoben sein sondern gut verwurzelt mit der Erde.
Super. Bleib dran, das ist deine Übung. 👍
Ich fühle mich nach der Übung vogelfrei und federleicht.
Als hätte ich die verkrampften Muskeln ausgetrickst. Denn auf Kommando loslassen und entspannen ist für mich viel schwieriger. Tolle Übung, danke.
Das klingt richtig gut. Weiter so! 😘🥰
Bewusst, leicht, entspannt und geerdet
So als kann einen nichts mehr umhauen
So fühlt es sich für mich an
Einfach wunderbar
DANKE
Das klingt richtig gut. Bin schon auf deine weiteren Erfahrungen gespannt. 😊😃
Ich erlebe die Schwere nun eher positiv und bemerke, dass ich leichter loslassen kann. Die Erde trägt mich.
Super. Das klingt sehr gut. 😀😀
Am positivsten empfinde ich die Übung im geraden Sitzen – So fällt das Gefühl ab, dass mich etwas herunterzieht. Anschließend fühle ich mich gefestigt, geerdet und entspannter.
ja, das passt. So entdeckt man mit der Zeit die Wirkung von geradem Sitzen auf die Stimmung. 👍😘
😍
Ganz tolle Übung, ich fühle mich damit ganz leicht, als ob ich schwebe 🎈
Perfekt! 👍😘
Diese Übung entspannt mich sofort. Ich fühle mich anschließend so angenehm leicht. Es ist einfach schön, den Tag hiermit zu beginnen und zu enden. Es hilft mir, meine innere Ruhe besser zu finden.
Wunderbar 👍😘
Ich bin erstaunt, wie schwer sich mein Körper schon morgens anfühlt. Eine gute Übung der Achtsamkeit. Ein Zeichen, dass ich gerade viel im Gepäck habe?
Das kann durchaus sein. Es kann aber auch sein, dass du morgens einfach nur entspannter bist. Entspannung zeigt sich als Schwere.
Schwere ist also keinesfalls etwas Negatives. 😃😃
Ich erkenne gerade, wie schwer es mir fällt, zur Ruhe zu kommen und in der Ruhe zu bleiben! Mir wird dadurch gerade klar, dass ich mein Hirn völlig überladen habe mit Kursen, Input von überall her. Ich fühle mich nicht mehr.
Ich brauche wohl noch etwas mehr Zeit, damit ich wieder lerne, die Gedanken aus zu schalten…
Das ist eine sehr wertvolle Erkenntnis. Tu das! Ich weis aus eigener Erfahrung, und aus vielen Sitzungen mit meinen Teilnehmern und Klienten wie enorm hilfreich das ist. Die dazu benötigte Zeit erschafft sich dabei selbst, weil du um ein Vielfaches effizienter wirst.
Kommentar für Übung 2:
Ich gewinne ein energetisierendes entspanntes Körpergefühl in nur 5 Minuten. Danke.
Super! 👍😘
Durch das Spüren vom Gewicht kommt man gut in den Körper u ist dadurch geerdet u entspannt
Genau so. 👍😘
Sorry, etwas verspätet !
Zuerst hab ich mich ein bisschen schwer getan mit der Übung
Aber, dann hat es in meinen Schultern einen ziemlich Ruck gemacht, als ich gerade reingefühlt habe
Danach sind die Schulter nach unter gesackt und ich habe mich angenehm leicht gefühlt
Ausserdem kam mir der Gedanke, das ich kein Über Gewicht brauche um wichtig zu sein
Den Kampf kann ich jetzt wirklich los lassen
Danke, dafür!
Wichtige Erkenntnis! 😃
Kenne ich vom Yoga, tut gut und erdet.
richtig. 😃
Die Übung hilft mir immer mehr im hier und jetzt zu bleiben, ich denke je öfter ich diese Übung mache, desto besser hilft sie mir im hektischen Arbeitsalltag
Genau so ist sie auch gemeint. Einfach ganz oft machen. Bei jeder Gelegenheit. Und das sind viele. 😃
Die Übung erdet, verbindet, zentriert.
Perfekt! 😃
Genau. 😃
Sehr schön, um ganz geerdet den Tag zu beginnen.
Ganz genau! 😊
Ruhiges Gewicht erdet mich.
Wie wunderbar. 😊
Ich bin ruhiger und leichter geworden
Sehr schön. Geniesse es. 😊
Man konzentriert sich auf sich und vergisst für diesen Moment die Sorgen.
Ist toll, oder? Ich mache das täglich mehrfach, immer wenn ich feststelle, dass ich mal wieder etwas mehr loslassen sollte. 😃
Wenn ich den Fokus auf mein Gewucht lege, sammelt sich mein Geist, innere Ruhe stellt sich ein, auch körperlich, Atmung u Puls beruhigen sich- ich bin entspannt und ganz klar im Geist, nach der Übung.
Genau. Toll, oder? 😃
Auf diese Sichtweise wäre ich nie gekommen. Normalerweise vermeiden wir alles, was wir buchstäblich als Last empfinden. Hier wird das Gewicht dazu benützt, dass wir uns unser selbst bewusst werden. Es soll dazu genutzt werden, einmal bestimmt Körperteile bewusst wahrzunehmen. Was mir sehr gut gefällt ist, dass diese Übung sehr einfach durchzuführen ist. Es wird mir momentan sehr bewusst durch eine schwierige berufliche Situation, dass ein andauerndes Kämpfen unglaublich viel Kraft kostet. Diese Übung kommt für mich genau zum richtigen zeitpunkt. Danke Mahashakti Uta Engeln!
Dir auch ganz lieben Dank. Nutze es täglich mehrfach, du wirst enorm an Energie gewinnen. Viel Freude weiterin. 😃
Wirkt erdend
genau. 😃
Das schwere verwandeln in Leichtigkeit tutt zu sehr gut und passiert einfach so
Perfekt!😃
Die Atmung ist tiefer, der Puls ist ruhiger und gleichmäßiger. Der Körper fühlt sich nicht mehr so verspannt an. Die Gedanken-Unruhe kam jedoch sehr schnell zurück.
Wir arbeiten daran. Das ist erst der Anfang. 😃
Hallo Uta,
ich danke dir für dieses Geschenk in Summe; es verspricht ziemlich interessant zu sein.
Die Körperwahrnehmungsübung kenne ich über den Bodyscan und ich fühle mich in kurzer Zeit ruhig und gelassen, und auch erfrischt.
Deine Anregung nehme ich gerne auf, diese Körperwahrnehmungsübung morgen und abends, auch zwischendurch zu üben.
Tu das. Es ist so unglaublich wirkungsvoll, und sehr einfach überall umzusetzen. 😃
Durch das Beobachten der Schwere bemerke ich die Anspannungen in Körper und Geist und kann so leichter loslassen.
Ja genau. Toll, oder? 😃
Ja genau. Toll, oder?
Die Schwere hat mir geholfen wirklich loszulassen, zuerst körperlich, dann auch geistig.
Etwas anderes war nicht wichtig.
Das hat sich sehr gut angefühlt.
Je länger die Übung praktiziert wird, um so leichter fühlen sich gewisse Körperregionen an, zT sind sie kaum noch wahrnehmbar.
Grossartig. Geniesse das, und mach es regelmäßig. 😃
Die Konzentration auf das Gewicht bewirkt eine Entspannung der Muskeln und folgend Entspannung der Organe. Allgemeine Beruhigung.
Perfekt! Bleib dran. 🙂
Dankeschön dafür, man nimmt sich gleich Zeit für sich und kommt ins fühlen.
Ja genau. Das ist der Sinn der Sache. Es kann so einfach sein. Toll, dass du dabei bist.
Ich fühle mich schwer und gleichzeitig weich und gelöst. Passt irgendwie nicht zusammen?! Ich spüre eine totale innere Ruhe. Sehr interessant.
Doch, das passt durchaus zusammen. Dieser interessante Effekt entsteht, wenn man vorher sehr angespannt gewesen ist. Es ist gut, dass du diese Erfahrung machst. Bleib dran. 😃😃😃
Ich fühle mich nach dieser Übung tatsächlich leichter, atme tiefer, bin mit einem Lächeln herausgekommen und freue mich jetzt auf den Tag. Vielen Dank!
Oh wie schön. Geniesse es! 😃
Durch diese Übung komme ich voll und ganz ins Hier und Jetzt, in genau diesen Moment und bin ganz bei mir. Vielen Dank dafür.
Ganz grossartige Erfahrung. Beib drin. 😃
Die Übung gibt mir Ruhe und Körperbewusstsein, sie lässt mich meine Aufmerksamkeit vom Grübeln auf den Körper lenken.
Ja, so ist das. Tut gut, ne? 😄😘
Ich fühl die Schwere in Armen und Beinen und es beruhigt mir so schöne
Genau. 👍😘
Ich liebe die Schwereübung,kenne sie aus dem AutogenenTraining. Schwere gibt mir Innere Zentrierung,Festigkeit,Ruhe,Verwurzelung,daraus entsteht geistige Leichtigkeit,der Kopf wird frei🥰Mit einem Satz: Durch die Schwere in die Leichtigkeit💫
Danke für den Impuls🙏
Ja, diese Übung ist sehr wirkungsvoll. Deshalb ist sie ein so guter Einstieg. Toll, dass dir das auch so geht.
Erst wird der Körper sehr schwer, dann ganz leicht und dann kommt die Ruhe.
ja, genau so. 👍🙏🎯
Gewicht spüren heißt Loslassen. Loslassen des Körpers führt zum Loslassen der Gedanken und erfrischt die Seele.
Eine Pause von der vielen Anspannung ist ganzheitlich heilsam.
Genau. 👍🙏🎯
Ich fühl mich gut bei dieser Übung und spür wie ich mich über meinen Körper freue und glücklich bin
ja, das ist ein tolles Gefühl. Geniesse es. 😄😘
Durch die Konzentration auf die Schwere scheint der Körper im Sessel “zu versinken” 🙂 Dadurch entspannt sich auch der ganze Körper/die Muskeln.
Tolles Erlebnis, oder? Weiter machen. 😘👍
Es fördert meine Eigenwahrnehmung, Konzentration. Ich werde ruhiger, bewusster, entspannter, zentrierter.
Wunderbar. Geniesse es. 😘👍
Ich fühle mich danach viel leichter als ob ich schweben würde☁️
Perfekt. Geniesse es so oft du kannst. 😘👍
Die Übung hilft mir eine Pause einzulegen und Druck abzugeben. Sie holt mich in die Gegenwart.
Hallo Pete, schön dich hier zu sehen. 👍😄
Durch die Konzentration auf “Gewicht” lasse ich nach und nach los und nehme somit Platz in mir selbst. Ich komme in mir an, der Atem wird lang und ruhig,fühle mich lebendig, verbunden, in mir ruhend und gelassen.
Jaaaa, genau so erlebe ich das auch. 👍😄
Ruhe, Erholung, Entspannung, klare Psyche (Kopf), Positivität – meine Gefühle nach der Übung
Super, geniesse es.
Während der Konzentration auf den eigenen Körper ruhen meine Gedanken und ich fühle Entspannung. Ich hoffe, dass ich diesen Zustand auch mehr und mehr mit in den Alltag nehmen kann.
Ja, das kannst du. Du musst nur immer wieder diese Übung machen – mitten im Alltagstrubel. Nutze jede Minute, wo du nicht irgendwas anderes konzentriert tust – dann klappt das. Mit der Zeit wird diese Übung zum Reflex.
schwer, entspannt , geerdet, ruhig, wie kurz vor dem Einschlafen, ähnlich wie nach dem Body scan bei Yoga Nidra.
Super Vergleich. 😃😄👍
Interessant, sich immer wieder zu sich selbst zurückzuführen und den Körper wahrzunehmen…
ja, das ist es. Ich kann auch nach Jahren der Meditation mit dieser Übung nicht aufhören das immer weiter zu machen. 😃
Mein Kopf pocht alles ist schwer und es kribbelt am ganzen Körper. Nachher war ich kurz wie Starr .
Ui, das ist aber beeindruckend. Wie fühlst du dich damit? Angenehm oder unangenehm? Ich hoffe du findest es angenehm. 😃
Erdung und Ruhe. Dadurch dass ich meine Last auf meinen Schultern akzeptiere und dieses Gewicht in ein positives Gefühl umwandele, fühle ich mich geistlich leichter.
Perfekt!
Ich wurde zwar ruhiger, doch dann begann ein Kribbeln im Sularplexus-Bereich und es folgten Kopfschmerzen. Nun wieß ich nicht, was ich davon halten soll??
Die Kopfschmerzen können daher kommen, dass du vielleicht nicht ganz gerade gesessen hast. Dann verspannen die Nackenmuskeln. Kann das sein?
Hab schon versucht, gerade zu sitzen …, kann das so ne Art ‘Erstverschlimmerung’ gewesen sein?
Ein Erstverschlimmerung glaube ich jetzt in diesem speziellen Kontext nicht. Ich denke eher, dass es sich um die typischen Verspannungssymptome handelt, die sich dann einstellen, wenn man nicht wirklich gerade sitzt.
Versuche es mal mit anderen Sitzpositionen. Du könntest dich z.b. ganz normal auf einen Hocker setzen, Knie und Hüften rechtwinklig, Hände auf den Beinen. Und die Wirbelsäule kerzengerade aufgerichtet. Stell dir einfach vor, du willst die Wirbelsäule senkrecht zum Erdmittelpunkt ausrichten, dann ist es richtig. Die Wirbelsäule ist das wichtigste Element beim Meditieren. Wie die Beine gefaltet sind ist völlig Nebensache.
Klappt es so besser?
Man wird automatisch ruhiger weil man sich auf sich selbst und die Atmung konzentriert.
So ist es. 😘
Super Übung. Mache ich öfters, nur war mir das garnicht bewußt, vielmehr hatte das nie als eine Achtsamkeitsübung angesehen. Danke, macht echt Spaß.
Liebe Grüße aus Chiang Mai, Elke Deva Amari
Wie schön, dass du auch hier bist. 😘 Ja, diese einfache Übung tut nicht nur gut, sie wird oft übersehen.
Frieden, Ruhe und Gelassenheit breiten sich im ganzen Körper aus. Ein Moment des “Aufatmens”.
Ich fühle mich locker und leicht
Sehr gut. 👍😃
Die 1.Übung hat mir leider nichts gebracht
Was genau hat nicht geklappt? Kannst du dazu mehr sagen?
Ich lasse alles los, Körper und Geist sind vollkommen entspannt. Ich komme in eine Art bewussten Tiefschlafmodus.
Super!
Ich fühle mich weit und leicht. Der Atem fließt bis zu meinen Grenzen.
Es entsteht ein sehr schönes Gefühl des Getragen-Seins; innere Ruhe…
Oh wie schön! 😍 😘
Ich fühle mich getragen, lasse körperlich sowie innerlich los. Nehme an und komme zu einer tiefen Ruhe.
Klasse. 😃💛😊
Meine Impulse: Pause – Kraft – Kraftpause – Pausenkraft
Das klingt sehr gut. 😊
Tief entspannt und geduldig – wie ein Stein, der auf den Grund sinkt.
Toll! 😊😊😊
Die Übung beruhigt sofort!
(Der ruheloser Geist ist gut beschäftigt mit der Atmung und den Körperteilen).
Ja genau, geht mir auch immer so. Ist vor allem tatsächlich überall anwendbar. 😊
Mich hängen lassen und den Kontakt zur Erde spüren.
Klingt wunderbar entspannt. 😊
Nach der Übung ist mein Geist zentrierter. Ich fühle mich entspannter, sicherer und gewärmt von innen heraus.
Tolle Übung die ich nun regelmäßig in einer ruhigen Minute auf der Arbeit praktizieren möchte.
Jaaaa … super! Tu das. Ich mache das auch, ist wirklich sehr hilfreich. 😚
Ich fühle mich geerdet.
Danke.
Super. Danke für deine Rückmeldung. 😘👍
Entspannung und Ruhe kehrt ein. Mein Inneres ist ummantelt vom Äußeren. Ich bin geschützt und gestützt!
Super. Geniesse es. 😘👍
Fest. Das ist gerade das einzige Wort, welches mir einfällt. Unverrückbar und stabil wie ein Fels. Ein schönes, sicheres Gefühl!
Danke für die Übung!
Toll. Genauso erlebe ich das auch immer. 😊💛
Gutenmorgen,
das Nervöse ist abgefallen,Brust und Schultern heben sich,
der Kopf ist Oben und die Augen nehemen wieder auf,
Die Atmung spüre ich,
im Nacken wird es leichter,
das Rückgrad streckt sich
Ich schreribe Dir,
Lieber Guß von Marion,
jetzt habe ich angefangen mit Dir zu arbeiten.*
Hallo liebe Marion, das klingt sehr gut. Weiter so. 🙂
Tolle Übung, ich entspanne dabei gut
Einerseits fühle ich mich danach bewusster, andererseits aber auch etwas unsicher.
Ja, das kann sein. Das hat mit der Weitung des Bewusstseins zu tun. Bleibe entspannt in der Beobachtung. Du wirst sehen, dass sich die Unsicherheit verliert, und einer zunehmenden Bewusstheit Platz macht.
Das Gefühl wegrennen zu wollen ist gerade kleiner geworden.
Genau so ist es. 👍😄