#1 • Wie die Achtsamkeits-Übung “Entspannung mit den Füssen” entstand
Ja, ich gebe es zu – auch ich muss mich regelmässig aktiv darum kümmern entspannt zu bleiben. Dazu habe ich meine Tricks.
Und natürlich funktioniert nicht alles jederzeit.
Manchmal muss ich ein bisschen rumprobieren. Deshalb entstehen dann so Sachen, wie die Entspannung mit den Füssen.
Es gibt Zeiten, da habe ich sehr inspirierte Energie-Schübe
Die bringen mich dazu um 4:00 Uhr aufzustehen und anstehende Aufgaben mit völlig neuen Ideen zu erledigen. Das ist ein enormer Schwung, der sich da regelmäßig entfaltet.
Ja, ich liebe diese Tage, wo ich um diese Uhrzeit “aus dem Bett falle” und spätestens gegen 9:00 Uhr etwas Tolles fertig gestellt habe, über das ich am Vortag nicht mal nachgedacht habe. Und ich bin jedes Mal völlig begeistert von dem, was da passiert.
Es ist wirklich eine besondere Kraft, die mich dann anschiebt.
Interessanterweise bin ich an solchen Tagen nicht mal müde.
Der Tag läuft nach diesem besonders schwungvollen Tagesstart ganz normal ab, und ich gehe abends ganz normal ins Bett. Nicht mal der Kaffee-Konsum steigt dann.
Das Problem an den Energie-Schüben ist:
► Meistens muss ich mich im Tagesablauf bewusst herunter fahren, um nicht mein Umfeld mit meiner Energie zu “verbrennen“.
Dazu funktioniert die nachstehende Achtsamkeits-Übung ganz besonders gut.
Die ist in solchen Zeiten täglich dran.
#2 • Die beste Achtsamkeits-Übung zur Entspannung im Alltag ist …
… diese Art zu Gehen!
Und nein, es ist KEINE Fussreflexzonenmassage.
Obwohl ich die total klasse finde. Aber für sowas bringe ich in schwung-geladenen Phasen keine Zeit auf. Dann sind andere Dinge einfach dringender.
Meine Geh-Entspannung kann ich dagegen in mein 3x-tägliches Ritual einbauen:
die Hunderunde. 😀
Jede Art von Besorgung die man zu Fuss erledigt ist natürlich genauso gut geeignet. Und wird genutzt.
Wann immer viel los ist, passt diese Achtsamkeits-Übung
Denn dann ist es supergut, wenn man zum Runterfahren keine Extra-Zeit benötigt.
Wenn die Entspannungs-Übung mitten im normalen Alltagsgeschehen stattfinden kann.
Und trotzdem sehr gut wirkt.
So geht die Achtsamkeits-Übung ‘Entspannung mit den Füssen‘ beim Gehen
Konzentriere dich beim Gehen auf die Fußsohlen, und spüre dabei ganz bewusst das Gewicht.
Achte vor allem darauf, wie sich die Gewichtsverteilung beim Abrollen verändert. Besonders gut geht das natürlich mir Barfuss-Schuhen. Oder Barfuss. Auf jeden Fall mit Schuhen, die eine eher dünne Sohle haben.
Eine zusätzliche Intensivierung der Konzentration kommt ins Spiel, wenn du bei jedem Schritt die Zehen bewusst der Reihe nach aufsetzt.
Von aussen nach innen
Vom kleinen Zeh zum grossen Zeh.
Bei jedem Schritt.
Das hat den netten Nebeneffekt, dass die Füsse schön warm werden – im Winter ist das ganz besonders gut.
4 Antworten auf “📒 Achtsamkeits-Übung “Entspannung beim Gehen””
Diese Seite ist so schön übersichtlich, dass selbst ich mich zurecht finde…
Tatsächlich empfinde auch ich das Zu Fuß gehen als etwas, das mich wieder ins Gleichgewicht bringt. Gerade lasse ich mich ganz auf die Kälte im Gesicht und Kopf ein. Die kühl strömende Luft beim Einatmen, das Gefühl von Frische in den Gehirnwindungen….Danach geht’s mir seehr gut.
Ich habe bei dir die einfache Atemmeditation gelernt. Die wende ich regelmäßig an. Meistens bei der Hausarbeit, und beim Autofahren. Das hilft mir sehr.
Mittwoch hat sie mich nach einem schwierigen Gespräch so gut entspannt, daß ich total vergessen hatte meinem Mann von dem Gespräch zu erzählen. Der hat es erst am nächsten Tag erfahren und nicht schlecht gestaunt.
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Diese Seite ist so schön übersichtlich, dass selbst ich mich zurecht finde…
Tatsächlich empfinde auch ich das Zu Fuß gehen als etwas, das mich wieder ins Gleichgewicht bringt. Gerade lasse ich mich ganz auf die Kälte im Gesicht und Kopf ein. Die kühl strömende Luft beim Einatmen, das Gefühl von Frische in den Gehirnwindungen….Danach geht’s mir seehr gut.
Konzentration auf die winterliche Kälte ist eine sehr schöne Idee! Danke dafür. 🙂
Ich habe bei dir die einfache Atemmeditation gelernt. Die wende ich regelmäßig an. Meistens bei der Hausarbeit, und beim Autofahren. Das hilft mir sehr.
Mittwoch hat sie mich nach einem schwierigen Gespräch so gut entspannt, daß ich total vergessen hatte meinem Mann von dem Gespräch zu erzählen. Der hat es erst am nächsten Tag erfahren und nicht schlecht gestaunt.
Das klingt grossartig. Klasse! 🙂