Beckenbodentraining für innere Ruhe: Lass Anspannung und Ängste los mit 10 Beckenboden-Übungen um frei zu leben

Beckenbodentraining für innere Ruhe – mit Yoga-Übungen – kann dein Schlüssel zur inneren Ruhe sein. Fühlst du dich oft von Unruhe, Niedergeschlagenheit oder Ängsten geplagt und sehnst dich nach einem ruhigen Geist, wie ihn die alten Yogis meisterten?

1. Der Beckenboden ist nicht nur für physische Stabilität essenziell, sondern auch eng mit dem Nervus Vagus verbunden – ein zentraler Faktor für Entspannung, Atemübungen und Meditation.
2. Diese Verbindung hilft sensiblen Menschen jeden Alters, ihren Geist zu beruhigen und negative Emotionen aufzulösen.

In diesem Beitrag lade ich dich ein, mit einfachen Übungen innere Anspannung loszulassen und eine tiefere Gelassenheit zu finden – perfekt für deinen Alltag und deine meditative Praxis. Lass uns gemeinsam diesen Weg der Heilung erkunden!

 

 

Lies jetzt weiter, um tiefer einzusteigen!

 

#1 – Warum Beckenbodentraining für innere Ruhe wichtig ist

Ein starker Beckenboden ist die Grundlage für mentale Ausgeglichenheit und körperliche Gelassenheit, während ein schwacher Beckenboden Unruhe und emotionale Blockaden verstärken kann. Besonders durch langes Sitzen oder Stress schwächt er sich – ein Thema, das viele sensiblen Menschen betrifft.

Dank seiner Verbindung zum Nervus Vagus interagiert der Beckenboden mit Atemübungen und Meditationen, um Ängste und negative Gedanken zu lösen. Ein schwacher Beckenboden geht oft einher mit innerer Unruhe oder Niedergeschlagenheit – ein starker hingegen fördert Vertrauen und innere Stärke.

10 Funktionen des Beckenbodens für Körper und Geist

Er unterstützt dich physisch und mental auf dem Weg zur Ruhe:

1. – Stabilisierung des Beckens für eine entspannte Haltung
2. – Verankerung der Wirbelsäule für Gelassenheit im Alltag
3. – Unterstützung beim Aufrichten für bessere Körperwahrnehmung
4. – Sicherung der Stabilität bei sanften Bewegungen
5. – Dämpfung von Stößen für mehr körperliche Leichtigkeit
6. – Förderung der Balance, z. B. in der Berghaltung
7. – Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper für fließende Energie
8. – Kraftübertragung für bewusste Praktiken wie Yoga
9. – Unterstützung der Atemwegsgesundheit mit dem Zwerchfell
10. – Stabilisierung des ISG für Rückengesundheit

 

10 Wirkungen des Beckenbodens auf innere Organe

Er harmonisiert Körper und Geist:

1. – Kontrolle der Blase für längere Meditationen
2. – Förderung der Darmfunktion für Wohlbefinden
3. – Halt für Gebärmutter und Eierstöcke bei Frauen
4. – Unterstützung der Prostata bei Männern
5. – Verbesserung der Durchblutung für innere Ruhe
6. – Unterstützung der Verdauung durch Druckregulierung
7. – Stabilisierung der Nieren für hormonelle Balance
8. – Stärkung der Sexualfunktion für emotionale Tiefe
9. – Förderung des Lymphflusses für Entgiftung
10. – Unterstützung der hormonellen Balance für Stabilität

 

12 Herausforderungen bei einem schwachen Beckenboden

Ohne Training können diese Probleme auftreten:

1. – Harninkontinenz bei Stress oder Meditation
2. – Stuhlinkontinenz oder Verdauungsstörungen
3. – Rückenschmerzen im unteren Rücken
4. – Beckenschmerzen oder Unruhe
5. – Verspannungen in Nacken oder Schultern
6. – Verminderte emotionale Stabilität
7. – Organsenkungen (z. B. Blase)
8. – Chronische Verstopfung oder Blähungen
9. – Schwierigkeiten beim Aufrichten
10. – Instabilität in der Haltung
11. – Erschwerte Atmung durch Blockaden
12. – Hormonelle Dysbalance und Stimmungsschwankungen

#2 – Übungen für innere Ruhe und Beckenbodentraining

 

#3 – Wissenschaftliche Grundlage für dein Wohlbefinden

10 Studien belegen die Wirkung:

1. – Harninkontinenz-Reduktion
   (Bø K., et al., 2019, International Urogynecology Journal)
2. – Verbesserte Sexualfunktion
   (Rosen R., et al., 2018, The Journal of Sexual Medicine)
3. – Rückenschmerz-Linderung
   (Hodges P., et al., 2020, Spine Journal)
4. – Prolaps-Unterstützung
   (Hagen S., et al., 2017, Cochrane Database)
5. – Haltungsbesserung
   (O’Sullivan P., et al., 2019, Journal of Physical Therapy Science)
6. – Darmgesundheit
   (Siproudhis L., et al., 2021, Neurogastroenterology & Motility)
7. – Lebensqualität
   (Dumoulin C., et al., 2019, Journal of the American Geriatrics Society)
8. – Hormonelle Balance
   (Mørkved S., et al., 2017, Acta Obstetricia et Gynecologica)
9. – Beckenschmerz-Reduktion
   (Messelink B., et al., 2018, International Journal of Urology)
10. – Stressreduktion
    (Porges S., 2011, The Polyvagal Theory)

#4 – Praktische Hinweise für deinen Alltag

10 Vorteile für innere und äußere Balance

Ein starker Beckenboden unterstützt dich:

1. – Stabile Körperbalance für Meditation
2. – Weniger Rückenschmerzen bei langen Sitzungen
3. – Kontrolle über Blase und Darm
4. – Mehr innere Ruhe und Gelassenheit
5. – Reduzierte Anspannung im Alltag
6. – Höhere Resilienz bei Stress
7. – Verbesserte Atmung für tiefe Entspannung
8. – Mehr Selbstvertrauen und Klarheit
9. – Unterstützung bei emotionalem Wachstum
10. – Langfristige Gesundheit im Alter

 

8 Probleme, die du vermeiden kannst

1. – Inkontinenz bei Stress
2. – Organsenkungen und Unwohlsein
3. – Chronische Rückenschmerzen
4. – Hormonelle Dysbalance
5. – Instabilität in der Haltung
6. – Verstärkte Ängste und Unruhe
7. – Verminderte Lebensqualität
8. – Bewegungsprobleme im Alter

 

 

Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu unterstützen!

Liebe Grüße
Deine Mahashakti

Tipp:
Schau dir auch meinen Beitrag „Wie stärke ich meinen Beckenboden mit Yoga? 2 Übungen bei Bewegungsmangel und schwacher Beckenboden die stark machen – Wie langes Sitzen deine Gesundheit gefährdet„ auf YogaMentor.de dazu an.